La culturista y atleta de HX @vanecobobarquin nos comparte esta rutina express de hombro y espalda perfecta para los días que tengas menos tiempo o para añadir a tu día de full body.

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Prepara tu batido de proteínas y dale duro al hombro y a la espalda con esta rutina corta, pero intensa. Si tienes alguna duda con un ejercicio, te dejamos los vídeos de Vanesa para que puedas ver cómo lo hace.

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Ejercicio 1: Elevaciones laterales en polea baja

Empezamos la rutina con un clásico: elevaciones laterales, en este caso, en polea. Vanesa realiza 4 series de 15 repeticiones cada una. Agárrate a la estación para poder inclinarte un poco y sumar dificultad. En la subida, es suficiente con tener el brazo en paralelo con el suelo.

Importante: deja la distancia necesaria con la polea para que, cuando bajes el brazo durante el ejercicio, el cable siga tensionado.

Si este ejercicio es demasiado intenso para ti, siempre puedes coger unas mancuernas de poco peso y sustituirlas por la polea, añadiendo la inclinación para mayor dificultad.

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Ejercicio 2: jalón al pecho

El jalón al pecho es otro ejercicio muy popular por lo efectivo que es, tanto para espalda, como para tus hombros (gracias a la aducción y abducción del hombro). En esta ocasión, el agarre es neutro y ancho.

Nuestra atleta realiza 4 series de 15 repeticiones de este ejercicio, bajando hasta que el agarre quede a la altura del pecho.

Recuerda ponerte un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con cierta resistencia, pero sin perder la técnica y manteniendo una postura adecuada.

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Ejercicio 3: remo al pecho

Al igual que el ejercicio anterior, el remo al pecho está indicado, especialmente, para la espada, pero también trabaja el redondo mayor y el redondo menor.

Vanesa opta por hacer, nuevamente, 4 series de 15 repeticiones de remo en máquina.

Para este ejercicio, es importante colocar la almohadilla que está en contacto con el pecho en una posición que nos resulte cómoda para evitar lesiones.

¿Quieres un poquito de dificultad? Haz como Vanesa y, cuando tengas los hombros para atrás, mantén la posición durante unos segundos.

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¿Necesitas una ayuda extra durante tus entrenamientos? Añade PIM PAM PUM a tu rutina de suplementación y siente la explosión de energía en tu cuerpo.

Puedes ver la rutina completa en este Reel de nuestro Instagram. ¡No olvides seguirnos para ver más contenido de este tipo!