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Nuestra atleta Erika Puglia (erika.puglia22_) nos trae la mejor rutina para entrenar glúteo de manera rápida, pero efectiva.

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¿Preparados para darle caña? Os dejamos todos los ejercicios para que podáis ponerla en práctica, tal y como ella lo hace. 

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¡Recordad etiquetarnos en vuestros stories si ponéis la rutina en práctica! Estamos deseando veros. 

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Calentamiento: pasos laterales

Erika empieza la rutina con un breve calentamiento: 4 series de 20 pasos laterales con banda elástica. Empezamos por todo lo alto.

Ejercicio 1: Squads

El primer ejercicio de la rutina son nuestras queridas sentadillas. Nuevamente, Erika apuesta por 4 series de 20 sentadillas. ¿Puedes con más? Añade peso con una mancuerna o una kettlebell para aumentar la dificultad.

Ejercicio 2: Good morning

Para el siguiente ejercicio necesitarás una barra. La postura para este ejercicio es importante, por lo que procura colocar tus piernas a la misma distancia que los hombros y flexionar ligeramente tus rodillas. Coloca la barra en la zona alta de los trapecios y, manteniendo la espalda recta, baja tu torso hacia delante hasta quedar paralelo al suelo. Realiza este ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.

Si es la primera vez que realizas el ejercicio, no añadas peso hasta saberlo realizar correctamente.

Ejercicio 3: Leg Curl

El curl de piernas es un ejercicio muy completo que activará tanto glúteo como isquiotibiales. Asegúrate de poner el peso adecuado y realiza 4 series de 15 repeticiones por pierna. ¡Ánimo, ya estamos casi terminando!

Ejercicio 4: RDL o Peso Muerto Rumano

El RDL (Romanian Deadlift) es una variación del clásico peso muerto que hará trabajar a tus glúteos y músculos femorales. Hazte con una kettlebell o mancuerna del peso que mejor se adapte a tu nivel y manos a la obra. Abre tus pies a lo ancho de tus caderas mirando al frente y flexiona ligeramente las rodillas. Recuerda inclinar el torso hasta quedar en paralelo con el suelo, no más, para evitar lesiones.

¿Buscas darle un impulso a tu entrenamiento? Hazte con el pre entreno PIM PAM PUM de HX Nutrition y eleva al máximo tu rendimiento el día de glúteo. ¡Notarás la diferencia!

Si quieres ver más detenidamente la rutina, no te pierdas nuestro Reel donde Erika te muestra cómo hace cada ejercicio.

Y recuerda, es mejor realizar los ejercicios con menos peso, pero con una técnica correcta.